Lider du av PMS?

  • Jayson Stafford
  • 0
  • 3736
  • 242

PMS (premenstruell spenning) er et sett med fysiske, psykologiske og emosjonelle symptomer som mange kvinner opplever, vanligvis 1 til 2 uker før menstruasjonssyklusen.

I løpet av hver menstruasjonssyklus gjennomgår kvinnens kropp viktige endringer i nivået på kjønnshormonene, spesielt østradiol og progesteron..

Slike hormonelle endringer kan forårsake fysiske og psykologiske effekter, for eksempel: humørsvingninger, ømhet i brystet, hodepine, angst, søvnløshet og andre.

Hver kvinne har PMS?

Ikke alle kvinner lider av PMS, men det er kjent at nesten 40% av kvinnene er berørt av dette problemet. Symptomene som oppstår avhenger mye av kvinner, og kan være veldig tydelige hos noen eller veldig diskrete hos andre.

PMS er psykologisk?

Hvis noen fremdeles er i tvil, er PMS verken psykologisk eller friskhet. Premenstruell spenning er relatert til økningen i østrogen og fallet i progesteron, og det er derfor det er forårsaket av en hormonell ubalanse mellom disse hormonene. Denne ubalansen ender med å påvirke nervesystemet, forårsaker de psykologiske og fysiske symptomene, beskrevet ovenfor.

Det som skjer er at disse symptomene ikke alltid er de samme, og kan påvirke hver kvinne forskjellig. Dette fungerer litt som bivirkningene av medisiner, som du aldri vet på forhånd om de vil manifestere seg eller ikke..

Årsaker til PMS

Den vanligste årsaken til PMS er relatert til biokjemiske endringer i nivåene av kjønnshormonene østrogen og progesteron. Disse hormonelle svingningene kan føre til væske- og saltretensjon i kroppen.

Vitaminmangel (som vitamin B6) eller fettsyrer (som linolsyre); i tillegg til spisevaner, livsstil, mangel på fysisk aktivitet og stress kan også være relatert til symptomer. Dette skyldes at forbedringer i PMS-symptomer ble observert når vitamintilskudd og livsstilsendringer ble gjort..

Noen forskere mener at kalsium- og magnesiummangel (som påvirker kommunikasjonen mellom nerveceller) eller lavt blodsukker (hypoglykemi) også kan øke PMS-symptomer..

Hva er menstruasjonssmerter og hvorfor vi føler det?

Mange kvinner er rammet av uønskede magesmerter, noe som plager dem før eller under menstruasjonen. Dysmenoré, det vitenskapelige begrepet for menstruasjonssmerter, varierer sterkt i smerteintensitet fra kvinne til kvinne. For noen er det en skikkelig plage som kan avslutte dagen.

Den kvinnelige kroppen har reproduktive strukturer, slik som livmoren, eggstokkene og rørene, som hver måned forbereder seg på å motta en baby. I dette preparatet blir det laget et lag inne i livmoren kalt endometrium, som er ansvarlig for næring av embryoet. Når kroppen innser at egget ikke har blitt befruktet og da ikke trenger å forsyne embryoet, begynner den omvendte prosessen - endometriumet i seg selv anerkjenner at det ikke lenger vil bli brukt og frigjør prostaglandinet. Dette stoffet vil føre til at livmoren trekker seg sammen slik at endometrium deretter blir eliminert fra kroppen. Sammentrekninger i livmoren komprimerer nerver og blodkar rundt den, forårsaker smerter i underlivet. Og dette er endelig menstruasjonssmerter.

PMS symptomer

Forholdene for utseendet på symptomer er flere og varierer i hver organisme:

  • Depresjon og negative tanker
  • Angst, spenning, nervøsitet, spenning
  • Affektiv svakhet, plutselig tristhet, lett gråt, følelse av avvisning
  • Vedvarende sinne eller irritabilitet, økte mellommenneskelige konflikter
  • Konsentrasjonsvansker
  • Tretthet, lett tretthet, mangel på energi
  • Markert endring i appetitt
  • Søvnforstyrrelser
  • Føler å være ute av kontroll
  • Hevelse og / eller økt ømhet i brystene
  • Hodepine
  • Muskelsmerter
  • Vektøkning eller oppblåst følelse

PMS-behandling

Fordi det er et syndrom, er det ingen 100% effektiv behandling siden symptomene varierer mye for hver kvinne. Imidlertid er det tiltak som hjelper mye:

Fordi PMS er knyttet til eggløsning, kan mange kvinner ha nytte av å bruke p-piller (som stopper eggløsning).

Velg sunnere mat, inkludert flere grønne blader og frukt i kostholdet ditt, i tillegg til å øve på fysiske aktiviteter.

Leveravgiftning: Hensikten med avgiftning er å forhindre ubalanse i hormonnivået, spesielt mellom østrogen og progesteron. Leverens metabolske funksjoner er mange: den er direkte involvert i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner, i tillegg til å lagre vitaminer og mineraler i produksjonen av kolesterol og hormoner..

Avgiftning inkluderer økt inntak av væsker, fibre, frukt og grønnsaker. I tillegg bør man unngå å spise mat som øker dannelsen av giftstoffer, som karbohydrater, transfett, sukker, alkohol og overflødig koffein..

Prøv multivitamintilskudd; eller velge spesifikke, som vitamin B6, kalsium, nattlysolje, magnesium, ginkgo biloba, melkeprotein (myseprotein), isoflavoner og vitamin E.

I alvorlige tilfeller av premenstruelt dysforisk syndrom er det behov for mer spesifikk medisinering. For tiden er behandlingen som har best resultat antidepressiva. Nylige studier viser at denne medisinen som brukes i lavest mulig dose og i fasen av premenstruell spenning har forbedret livskvaliteten til kvinner som opplever denne dysfunksjonen..

Se også: naturlig behandling for PMS.

Tips for å lindre PMS

For mange kvinner kan PMS forstyrre daglige oppgaver, enten det er profesjonelt eller personlig. For å lindre PMS-symptomer, foreslår vi følgende tips:

  • Utfør aktiviteter som gir trivsel, for eksempel å gå i parken.
  • Gjør fysisk aktivitet. Det kan være å gå utendørs, sykle, svømme eller spille tennis. Dette bidrar til å redusere spenningen og forbedre selvtilliten.
  • Unngå å planlegge viktige avtaler for dagene før menstruasjonen.
  • Prøv å ta vare på kroppen din, selv om du ikke forlater huset. Det hjelper også å øke selvtilliten din.
  • Hold negative tanker borte, vær optimistiske og tenk gode ting.
  • Prøv å spise et balansert kosthold med grønnsaker, frukt og grønnsaker.
  • Reduser hudpleie. Den økte fetheten i huden og utseendet på kviser er knyttet til denne perioden.
  • Unngå overdreven inntak av karbohydrater og sukker. Å spise sjokolade av god kvalitet kan imidlertid hjelpe deg med velvære. 🙂

Og du, lider av PMS?




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Sammensetning av sunt kosthold og livsstilstips
Helse, mat, personlig pleie, trening, ernæring, vekttap og generell helseside