Naturlige behandlinger for PMS

  • John Daniels
  • 0
  • 2507
  • 295

Er du en av dem som lider mye av PMS? Eller er PMS ikke så sterk? Vel, hvis PMS er veldig sterk, anbefales det å oppsøke lege for å finne ut hva som er årsaken til denne hormonelle ubalansen, ingen trenger å lide for ingenting. Hvis PMS-nivået ditt er moderat eller svakt, hva med å prøve noen naturlige tips for å lindre symptomene?

Symptomene på PMS kan være svært varierende, og intensiteten avhenger av hver kvinne. Vanligvis varer mellom 5 til 10 dager før menstruasjon.

For tiden antas det at den fysiologiske funksjonen til eggstokken er årsaken til nevropsyko-endokrine forandringer som forstyrrer så drastisk i kvinnenes liv..

Livsstilspåvirkninger Symptomer

Å opprettholde en sunn livsstil vil forbedre ditt generelle velvære, inkludert PMS-symptomer..

Et godt kosthold, assosiert med fruktforbruk i denne perioden, bør intensiveres. Mengden inntatt vann må også være sjenerøs. Redusert forbruk av salt, sukker, koffein og alkohol kan også hjelpe til med problemer som væskeretensjon, irritabilitet og kramper.

Fysiske aktiviteter frigjør endorfiner og forårsaker en følelse av velvære. Så kom i bevegelse! Vandring utendørs, spesielt på steder i kontakt med naturen, er svært gunstig.

Sov godt og unngå stress bør også være en del av denne sunnere livsstilen.

Vitaminer og mineraler som hjelper i PMS

Kalsium og D-vitamin: En diett rik på kalsium og vitamin D kan gi "kom-og-gå" i premenstruell spenning. Paret reduserer muskelsammentrekning i livmoren og væskeretensjon, lindrer kramper, ryggsmerter og hevelse. I tillegg til å sole deg (eller supplere med vitamin D), misbruk sesam og mørkegrønne grønnsaker.

Vitamin E: E-vitamin kan lindre symptomer som blant annet angst og ømhet i brystene. Siden det er en antioksidant, anbefales det å konsumere matkilder til vitamin E. Mat: hvetekim, nøtter, kjøtt, peanøtter, vegetabilske oljer, egg.

Magnesium: Magnesium er også involvert i aktiviteten til serotonin og andre nevrotransmittere, og dens mangel kan forsterke PMS-symptomer. Matkilder: melk, belgfrukter, fullkorn, grønnsaker og mørkegrønne blader.

Vitamin B6: Vitamin B6 virker på dannelsen av serotonin og gir dermed forbedring i symptomer på humørsvingninger. Derfor er det indikert at de daglige anbefalingene av dette vitaminet er nådd. Matkilder: lever, egg, soya, havre, hvetekli, poteter, hvetekim, gulrøtter, peanøtter, nøtter osv..

Naturlige behandlinger

Urter og te

Vanndrivende te er gode indikasjoner for å lindre hevelse, og noen hjelper også til å berolige (brennesle, kamille, hibiskus, fennikel og grønn te).

Johannesurt hjelper til med å lindre søvnløshet og forbedrer depresjon.

En annen interessant urt er vitex agnus-castus, brukes til å lindre PMS-symptomer i hundrevis av år. Denne busken fra Middelhavsområdet brukes i folkemedisin som en te for hormonell balansering mot søvnløshet og angst.

Olje av Primula

 Kveldslysolje er en av de naturlige medisinene som har bekreftet effekten i bekjempelse av PMS-symptomer. Ideell for å lindre brystsmerter og andre ubehagelige symptomer. I tillegg til å tillate lindring av ubehagelige symptomer som irritabilitet, humørhet, depresjon, smerte og hevelse i brystene, har det ikke ulempene forårsaket av antiinflammatoriske og antidepressive behandlinger..

Denne effekten skyldes linolensyre, som fungerer som et mellomledd i syntesen av andre stoffer som regulerer kvinnelige kjønnshormoner. Denne hormonregulerende egenskapen til nattlysolje lindrer PMS-symptomer, og det har også en stor effekt på huden, kontrollerer oljeaktighet og opprettholder elastisiteten..

Hvis du vil vite mer om denne oljen, se innlegget Evening Primrose Oil: A Powerly Allly in Women's Health.

Eteriske oljer for PMS

Massasje med essensiell olje hjelper også med PMS. Velg en bærerolje (kan være kokosnøtt, druefrø, mandler eller nype) og tilsett essensiell olje etter eget valg. (for hver spiseskje, 3 dråper eterisk olje) I tillegg til massasjen, kan du også velge å ta innånding.

Hvis du ikke kjenner essensielle oljer, eller vil vite mer om dette “universet”, anbefaler jeg artikkelen Aromaterapi: Kraften til essensielle oljer.

Noen essensielle oljer som kan hjelpe med PMS-symptomer:

  • Mot angst og irritabilitet: kamille, geranium, lavendel, roser eller ylang-ylang;
  • Mot økningen i appetitt: bergamott eller roser;
  • Mot tretthet: rosmarin eller clarea salvie;
  • Mot gråt og forvirring: geranium eller lavendel;
  • Mot brystsmerter: geranium;
  • Mot den depressive tilstanden: jasmin, roser og mandarin appelsin;
  • Mot søvnløshet: bergamott, kamille eller lavendel;
  • Mot vannretensjon: fennikel, sitron og mandarin.

Lider du av PMS? Hva det gjør for å lindre symptomene?




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Sammensetning av sunt kosthold og livsstilstips
Helse, mat, personlig pleie, trening, ernæring, vekttap og generell helseside